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嗨 毛线:

彭于晏那帅到让人口水直流的肌肉💪,是怎么练出来的?

天生热爱运动
彭于晏一身清晰分明的肌肉线条穿什么都掩盖不住,当别人问他有什么健身秘诀,他也道不出什么,只是归功于自己天生热爱运动而已。他表示游泳、跑步、重力训练都是必修课,而且他喜欢晚上打球。彭于晏还说,重视腿部训练会让自己穿牛仔裤时显得特别好看。

为了演绎好角色 做高强度训练
一边是不停地高负荷训练,一边还得管住嘴。彭于晏说,“很长一段时间都只能吃白水煮的蛋白和鸡胸肉,十分痛苦,以至于在塑形的过程中,情绪会非常不稳定。比如要吃很多蛋白质,尽量不要吃淀粉,不能吃有油的,不能吃糖,不能吃咸的……听起来好像很复杂,其实很简单,就是越难吃的就可以吃,生蔬菜就可以吃,鸡肉水煮吃,鸡蛋煮完吃。要保持体型就要一直练,还要一直吃,是很难的。”

肌肉怎么练的?
✨推荐动作
椅子划船
锻炼目标:臀肌、腿肌、背肌、腹肌。
彭于晏肌肉怎么练?
猛男练肌肉方法全方位打造性感线条
1⃣️并立两脚,两手各握着一个哑铃(重量最好是介于2~5磅),然后下蹲,一直到大腿几乎和地面平行(初学者不用深蹲)。背部保持平直,注意要目视身前60厘米的位置。手掌旋转,让手心向上,手臂注意勿触及到膝部。
2⃣️向后弯曲两肘,把哑铃拉到胸侧。稍停后再还原到开始的位置,以上的练习重复,次数可按照个人的实际情况进行确定。

彭于晏肌肉训练方法
俯卧撑:可以练胸肌,对场地还有器材都没有限制,相当方便而且有效
哑铃弯举:可以练二头肌,一对哑铃即可,对场地没有要求
哑铃深蹲:可以练大腿肌肉,能让心肺能力变强,对场地没有要求
哑铃卧推:可以练胸肌,对场地同样没有要求,效果也是相当好的
引体向上:可以练背肌,只要有手抓的地方或有单杠就能进行练习
跑步:能让体力,肺活量等变得更强,建议进行慢跑,场地通常比较好找
仰卧起坐:可以练腹肌,效果很好,对场地的要求几乎没有,而且花样五花八门,效果也是出乎意料的好。

⚠️专家提醒:
其实彭于晏的肌肉练习方法要求非常高,必须得在专业教练指导下才能做,不要盲目跟风❗️
不过从彭于晏肌肉练习的经验力,我们不难看出,坚持绝对是最重要的。
小蛮腰和筷子腿都不是凭空而来的,强大的意志力和控制力。想要好的身材,光靠嘴上说说是不会有的,付诸实际,你瘦下来超美的💚